Vivre en pleine conscience, aussi appelée “mindfullness” en anglais, est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et sans jugement au moment présent, en exclusivité. Cela signifie être pleinement conscient de vos pensées, émotions, sensations physiques et de l’environnement qui vous entoure, sans être emporté par des préoccupations passées ou futures. Le facteur temps est ici fondamental car, en libérer pour soi-même est une condition préalable à toute réflexion calme.
La pleine conscience trouve ses origines dans les traditions méditatives bouddhistes, mais elle a été popularisée et adaptée dans le contexte occidental par des praticiens et des chercheurs en sciences humaines. Cette pratique a été largement étudiée et reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique.
Voici, à titre d’exemple, quelques éléments clés de la pleine conscience et comment vous pouvez l’incorporer dans votre vie quotidienne pour améliorer votre bien-être.
La méditation est un moyen fondamental de cultiver la pleine conscience. Il s’agit de s’asseoir ou de s’allonger dans un endroit calme et de concentrer votre attention sur votre respiration, vos sensations corporelles ou vos pensées, en les observant sans jugement. Quand votre esprit vagabonde, vous ramenez doucement votre attention à l’instant présent.
Ce principe est aussi présent dans les activités quotidiennes. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée en portant une attention particulière à ce que vous faites au moment où vous le faites, toujours en exclusivité (sans attention partagée entre les différentes tâches). Cela peut inclure manger en pleine conscience (savourer chaque bouchée), marcher en pleine conscience (ressentir les sensations de chaque pas) ou même faire la vaisselle en pleine conscience (sentir l’eau, le mouvement de vos mains, etc.) Bien évidemment, cette attitude est en contradiction directe avec la tendance du fonctionnement multi-tâches.
La pleine conscience implique d’accepter les expériences telles qu’elles sont, sans essayer de les changer ou de les juger. Cela peut vous aider à développer une attitude de bienveillance envers vous-même et les autres, caractérisée par l’acceptance et le non-jugement.
Grâce à son efficacité pour réduire le stress et l’anxiété, la pleine conscience permet de se détacher des pensées négatives et en favorisant un état de calme et de relaxation. Sa pratique régulière améliore votre capacité à vous concentrer sur une tâche donnée et à éviter les distractions mentales, ce qui est particulièrement précieux à l’époque des stimulus nombreux, variés et ininterrompus.
Enfin, la pratique de la pleine conscience aide à augmenter l’auto-conscience émotionnelle: en étant pleinement conscient de vos émotions au moment où elles se produisent, vous pouvez mieux les comprendre et y réagir de manière plus constructive.
Pour réussir l’exercice de pleine conscience, il faut être patient et persévérant. Commencez par les petits pas, surtout réguliers. Quels que soient les objectifs visés en finalité, le chemin lui-même est déjà un objectif en soi et une source de découvertes et de satisfaction personnelle.
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